Двигательная активность студентов

Общепризнанно, что нужно повышать двигательную активность студентов. Ведь недостаток движений ухудшает состояние здоровья, физическое развитие, двигательную подготовленность. Изучение педагогического опыта свидетельствует о том, что решение этой проблемы идёт по двум путям:

• Увеличение объёма занятий физической культурой в режиме учебного дня (введение дополнительных часов).
• Обучение студентов умению самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Второй путь эффективен, если воспитывается интерес к физической культуре и желание выполнять упражнения в свободное время. Наиболее эффективным считается сочетание этих двух подходов.

Недельный двигательный режим

Недельный двигательный режим предусматривает минимальный объём физических упражнений, необходимый для подготовки к нормативам ГТО. Он включает:

• Уроки физической культуры.
• Ежедневное выполнение домашнего задания, разработанного педагогом.
• Мероприятия (соревнования, спартакиады).
• Занятия в спортивных секциях.
• Самостоятельная активность дома.

Практика показывает, что объединение этих частей требует достаточного уровня физической подготовки. Индивидуальные задания помогают адаптировать режим под каждого студента.

Домашние задания по месяцам

Сентябрь: Прыжки со скакалкой 350 раз, сгибание и разгибание рук в упоре лежа (10/6/4 раза), сед руки за голову – лечь, кроссовый бег (20/15/10).

Октябрь: Прыжки со скакалкой 2 мин (350/300/250 раз), выпрыгивания из упора присев, кроссовый бег (30/25/20).

Ноябрь: "Мост" из лежа (20/15/10 см), перекаты в группировке (35/30/25), наклон до касания пола (3 сек/касание/3 см), прыжки из приседа, подтягивание.

Декабрь: Равновесие на одной ноге (5 сек), наклон вперёд (грудь/ладони/пальцы), прогнуться (25/20/15 сек), выпрыгивание, подтягивание.

Январь-Февраль: Сгибание рук (14/10/8), "Пистолет" (8/6/3), упор лежа (35/30/25), лыжный бег.

Март: Прыжки со скакалкой 4 мин, касание ногами пола за головой (20/15/12), прыжки из приседа, кросс.

Апрель: Прыжки 7 мин (900/800/700), "Велосипед" (100/80/70), прыжки, кросс.

Лето: Кросс, сгибание рук.

Рекомендации к режиму

Оптимальный двигательный режим включает:

• Утренняя гимнастика – не менее 2-3 часов в неделю.
• Учебные занятия – не менее 3 часов в неделю.
• Динамические паузы – не менее 100 минут в неделю.
• Самостоятельные занятия – 120-150 минут в неделю.

В каникулярное время – не менее 4 часов ежедневно. Норма активности: 15-30 тыс. шагов, с учётом возраста и пола.

Оптимальный двигательный режим

Двигательный режим – основа здоровья. Два занятия в неделю поддерживают текущее состояние, три-четыре – совершенствуют. Утренняя гимнастика должна включать дыхательные и растяжочные упражнения, а также циклические нагрузки (пульс 130-160 уд/мин). Производственная гимнастика улучшает кровоснабжение, а самостоятельные занятия закрепляют навыки.